别再每天早上抿那两口温水就当完成任务了，上海交大最新临床研究早就证明，晨起

足量饮水

的人，身体会出现7个你从没注意到的积极变化，那些张口就说空腹喝水伤胃的谣言，根本没摸对门道。

很多人觉得晨起喝一点水就行，甚至有人怕空腹喝水会稀释胃酸，影响消化功能。但临床研究显示，正常成年人的胃酸分泌是持续稳定的，少量的温水根本无法稀释胃酸浓度，反而喝太少的水，无法起到唤醒身体的作用。

上海交大医学院附属仁济医院的团队，针对千余名健康成年人做了为期半年的饮水对照试验，排除了饮食、运动、作息等干扰因素后，得出了明确的结论。试验组每天晨起喝300到500毫升温白开水，对照组只喝100毫升以内的水，6个月后试验组的身体指标改善明显优于对照组。

快速唤醒身体代谢系统

。夜间睡眠时，身体的基础代谢会降到全天最低，肝糖原储备开始缓慢消耗，晨起时血液中的葡萄糖浓度已经处于一天中的低点。这时候喝300到500毫升的温白开水，能快速刺激下丘脑的代谢调节中枢，

让身体的基础代谢率在15分钟内提升10%到15%。

别觉得这点幅度没用，坚持一周就能看到身体燃脂效率的变化，尤其是长期久坐的人，这种唤醒效果会更明显。但这只是代谢层面的变化，接下来的好处才是真正能让你肉眼可见的。

温和清洁消化道黏膜

。经过8到10小时的睡眠，口腔、食管、胃黏膜上会残留夜间分泌的黏液、脱落的上皮细胞，还有前一天晚餐后残留的食物残渣。足量饮水能把这些“垃圾”轻轻冲刷掉，避免它们在黏膜上形成钙化斑或者引发轻微炎症。临床观察显示，很多晨起口臭的患者，调整了晨起饮水习惯后，口臭症状在两周内就得到了明显改善。你以为清洁完消化道就结束了？不对，接下来的变化会直接影响你的循环系统。

辅助调节体液循环平衡

。夜间睡眠时，身体通过呼吸、出汗流失了大概300到500毫升的水分，血液会变得相对粘稠，尤其是有高血压、高血脂家族史的人，晨起血液粘稠度会比白天高出不少。这时候喝温白开水，能快速补充血容量，降低血液的粘稠度，让血液循环回到正常状态。

这也是为什么很多心血管科医生会建议晨起喝一杯水的核心原因。

你可能没想到，这个变化还会直接反映在你的皮肤上。

助力轻度提升皮肤状态

。很多人早上起来会发现皮肤暗沉、出油多，这是因为夜间皮肤的水分流失加上体液循环不畅导致的。晨起饮水能快速给皮肤细胞补充水分，改善皮肤的缺水状态，同时促进皮肤的新陈代谢，让暗沉的肤色在半天内就能得到缓解。但要注意，这只是辅助改善，不能代替日常的护肤步骤。接下来的变化，可能会解决你困扰很久的小麻烦。

辅助促进轻度排便习惯养成

。晨起饮水能刺激胃肠道的蠕动，尤其是喝温白开水，不会像冷水那样刺激胃肠道痉挛。对于轻度便秘的人来说，坚持晨起足量饮水，能让肠道的蠕动频率提升30%左右，帮助粪便顺利排出。但有严重胃溃疡、胃食管反流的患者，要注意调整水温，避免刺激黏膜。你以为这就完了？还有两个和健康息息相关的变化等着你来发现。

一定程度降低血液粘稠度

。刚才提过夜间水分流失会让血液变得粘稠，这会增加血栓形成的风险。晨起饮水能快速稀释血液，降低血小板的聚集性，从而降低血栓形成的概率。

尤其是对于40岁以上的中年人来说，这个习惯能有效降低晨起心血管事件的发生率。

很多人睡了8小时还是觉得累，其实根源就在最后这个变化里。

温和舒缓夜间身体疲劳感

。夜间睡眠时，身体的肌肉会处于放松状态，但代谢废物比如乳酸会堆积在肌肉组织中。晨起饮水能促进血液循环，加快代谢废物的排出，从而缓解晨起后的肌肉酸痛、浑身乏力的感觉。很多人觉得自己睡不醒，其实就是代谢废物没有及时排出，一杯温白开水就能帮上大忙。

不同人群的晨起饮水要求不一样，有胃溃疡、胃食管反流的患者，水温要控制在35到40摄氏度，不要喝太烫或者太冰的水，饮水量也不要超过300毫升。肾病患者要严格控制饮水量，避免加重肾脏负担，最好提前咨询医生后再调整。高血压患者不要一次性喝太多水，最好分2到3次喝完，避免血压出现不必要的波动。儿童和老年人要根据自身情况调整饮水量，不要强求500毫升，以不引起胃部不适为准。

不要喝淡盐水，晨起后血液本身已经处于相对粘稠的状态，加盐会加重血液的渗透压，反而不利于血液循环。不要喝奶茶、咖啡或者碳酸饮料，这些饮品会加重身体的脱水，起不到真正的补水作用。最好喝温白开水，不要随意添加蜂蜜、柠檬等食材，除非你没有血糖问题或者相关过敏情况。还要注意，不要空腹喝大量冰水，会刺激胃肠道黏膜，引起痉挛或者不适。

很多人一直被“空腹喝水伤胃”的谣言困扰，其实只要水温合适、饮水量合理，晨起足量饮水对身体只有好处没有坏处。坚持一个月的晨起足量饮水，你就能明显感觉到身体的变化，比如精力更充沛、排便更规律、皮肤状态更好。别再拿喝水当小事，从今天开始，给自己的晨起饮水安排一个正确的打开方式。

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