最近

申城的天气有些忽冷忽热

不少人脚踝、脚趾突然肿痛

路都走不了

一查是痛风！

在浦东新区公利医院，不少前来就诊的痛风患者年纪不大，却已反复发作。

牛先生 患者：

脚踝这都肿了，而且特别痛，不能下地，脚不能沾地。

现在痛风患者越来越多

而且越来越年轻

二三十岁的不少见

甚至还有十几岁的孩子

近日，浙江诸暨市中医医院接诊了一位

22岁的男性患者小王（化名）

。他本身有痛风病史，平日规律服药控制尿酸，病情一直稳定，既没有暴饮暴食也没有饮酒，仅仅吃了一碗方便面，却突发踝关节剧痛，还伴随全身乏力。经检查，

小王被确诊为急性痛风发作，同时合并中度低钾血症。

在上海公利医院门诊中，

35岁以下痛风患者，占比约三分之一，甚至出现00后、10后病例。

这类人群往往抱着"疼了就治，不疼就停"的心态，容易导致痛风反复发作。

李慧凛 浦东新区公利医院风湿免疫科、肾内科主任：

其实痛风不是孤立的，不是一个关节的问题，往往是提示体内的代谢异常，还有免疫和炎症交织，甚至是一些器官损伤。

痛风不是“小事”

虽然患者越来越年轻化

但其实痛风是可防可控的！

上海市黄浦区老西门街道社区卫生服务中心全科主治医师陈卓表示，关键就在

吃、喝、动、习惯

这几件日常小事上，坚持做好，就能大大减少发作频率。

一、吃对食物：

管住嘴，不是只忌海鲜

很多痛风患者只知道不能吃海鲜、喝啤酒，其实饮食管控没那么极端，核心是

低嘌呤、控果糖、限脂肪。

首先，

高嘌呤食物要严格避开：

动物内脏（肝、肾、脑）、浓肉汤、火锅汤、海鲜贝类，这些食物嘌呤含量极高，吃一次就可能让尿酸飙升，诱发痛风。

其次，

中嘌呤食物适量吃：

猪肉、牛肉、羊肉、淡水鱼等，不是完全不能吃，每天控制在100克以内，煮的时候弃汤吃肉，能减少一半嘌呤摄入。

可以放心吃的是低嘌呤食物：

各类蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，尤其是低脂牛奶和酸奶，研究表明能帮助降低血尿酸，每天喝300毫升左右很合适。

特别提醒

↓↓↓

甜饮料、奶茶、蜂蜜

是“隐形杀手”！里面的果糖会在体内代谢生成尿酸，还会阻碍尿酸排泄，比吃肉更危险，痛风患者一定要彻底戒掉。

二、喝对水：多喝水不是瞎喝

量和方式都有讲究

尿酸主要靠尿液排出，喝水少、排尿少，尿酸就容易在体内堆积。

痛风患者每天饮水量要达到2000-3000毫升，相当于普通水杯8-10杯，

分次小口喝，不要一次性猛灌。

三、动起来：适度运动

别剧烈、别久坐

久坐不动、肥胖是痛风的高危因素，控制体重能显著降低尿酸，但切忌快速减肥、剧烈运动。

适合痛风患者的运动是温和的有氧运动：

快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。运动时要及时补水，避免出汗过多导致血液浓缩，尿酸浓度上升。体重超标者慢慢减重，每月减1-2公斤最安全。

四、日常习惯：

这些细节最容易被忽略

除了吃喝运动，

生活里的小习惯也决定痛风是否复发。

首先注意关节保暖，尿酸盐结晶在低温下更容易沉积，夏天别直吹空调、风扇，冬天做好关节防护，避免受凉。

其次

避免过度劳累和熬夜，

熬夜、压力大、过度疲劳会让身体代谢紊乱，尿酸排泄受阻，很多患者都是熬夜后突然痛风发作。另外，

不要憋尿，

有尿意及时排，长期憋尿会损伤肾脏，而肾脏是尿酸排泄的主要器官，肾功能下降，痛风会更难控制。

五、定期监测，别等疼了才管

痛风是慢性病，需要长期管理。

建议患者每3-6个月查一次血尿酸，

把尿酸控制在360μmol/L以下，有痛风石的患者要控制在300μmol/L以下，才能有效溶解结晶、预防复发。

痛风不可怕，怕的是不重视、不坚持。把这些日常小事融入生活，管住嘴、多喝水、勤运动、护好关节，就能和痛风和平共处，不用再忍受突发的剧痛，也能安心享受正常生活。

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