今天进入廿四节气中的

秋分

上海此时通常处于夏秋过渡时节

早晚凉意明显增加

加之冷空气活动增加

节气内常出现

气温陡升陡降的情况

不过

近期上海天气相对平稳~

今天多云到阴

局部地区有短时阵雨

早间大部分地区

起步气温在20~25℃之间

预计今天最高气温在29℃左右

白天体感略有些湿热

明天

是节前的最后一个工作日

天气变化不大

云多雨弱，气温在24~29℃

注意啦！

中秋假期天气有所变化

26日至28日

受切变线影响

本市有一次较为明显的

降雨

过程

并有可能伴有

雷电活动

假期出行请及时关注

最新的预报、预警信息

具体来看：

9月24日（周四）

：多云到阴，局部地区有短时阵雨，24~29℃

9月25日（周五）

：多云到阴，局部地区有短时阵雨，25~32℃

9月26日（周六）

：阴到多云局部有阵雨或雷雨，转阴有时有阵雨或雷雨，26~32℃

9月27日（周日）

：阴到多云有短时阵雨，25~30℃

秋分到

秋分是二十四节气中极具平衡感的重要节点，自此之后，气候由热转凉，空气日益干燥。

受燥邪影响，人体易出现

口干、咽干、皮肤干燥、肠胃不适

等症状。

自然节律转换

请坊友们顺应时节调整饮食

促进身体健康

秋分饮食的原则

一是“润燥生津，防秋燥伤身”

秋分后最为显著的气候特征是“燥”。燥邪当令，最易耗伤人体津液，导致口干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥等症状。此时饮食应

以滋润为主，可适量食用百合、银耳、雪梨等甘润的食物，同时搭配少量多次饮用温水

，补充人体流失的津液。

二是“少辛增酸，收敛肺气”

辛辣食物（如辣椒、生姜、大蒜）具有发散作用，秋分后过多食用易耗伤津液。而

酸味食物（如山楂、柚子、葡萄）能收敛肺气，生津止渴

，帮助机体顺应秋季“收”的特性，缓解口干、咽干等症状。

三是“健脾益胃，少食生冷”

经夏季消耗，人体脾胃功能相对较弱。秋分后天气转凉，若贪食生冷食物，极易损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻等肠胃问题。

饮食应以温热、易消化为主，温和呵护脾胃。

秋分时节的食物选择

秋分时节应优先选择

润燥、收敛、健脾益胃的食物

今天起

饮食可以适当调整啦

在润燥生津方面，白色食物是首选

梨是秋季润燥的代表性水果，其水分含量普遍高于85%，生食可生津解渴，熟食能润肺止咳，脾胃虚寒者建议将梨炖煮后食用，以降低寒凉之性。银耳、百合、山药等食物，皆具有养阴润肺的功效，可将银耳、百合与雪梨一同熬煮成羹食用，缓解干燥不适。

在收敛方面，秋季上市的水果是极佳的选择

柚子、石榴、山楂、葡萄等水果，不仅富含维生素C、钾、膳食纤维等营养素，其酸味还能帮助收敛肺气。西红柿等带有天然酸味的蔬菜，富含维生素C和柠檬酸、苹果酸等有机酸，同样有助于收敛、生津。

在健脾益胃方面，可选择甘味的谷薯类食物

南瓜、小米、红薯等食物性质温和，可熬制成粥品食用，作为能量来源，同时补充β-胡萝卜素、B族维生素、钾和膳食纤维等。此外，鸭肉、鱼肉、鸡蛋、大豆及其制品等，是优质蛋白质的良好来源，烹饪方式建议以清炖、清蒸为主，在滋养脾胃的同时，不加重消化负担。

警惕秋分食养的三大误区

误区一：“贴秋膘”就是大鱼大肉进补。但盲目进补容易加重脾胃负担，出现积食、上火等症状。

误区二：缓解秋燥只需大量饮水。事实上，单纯大量饮水并不能从根本上解决燥邪伤津的问题，过量饮水还可能加重肾脏负担。

误区三：大量食用辛辣食物驱寒。辛辣食物大多性温发散，过量食用易耗伤人体津液，加重口干咽痛等症状。

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