申城家长，离9月1日开学只剩一周左右了。

根据上海教育发布校历和闵行区教育局开学通知等，上海中小学

8月31日学生注册报到，9月1日正式开学

。第一学期从2026年9月1日到2027年1月22日，共21周；寒假则从

2027年1月23日—2月21日

。

假期余额不足，但"收心"不能等到开学前一天。这份家长准备清单，把现在就该动手的5件事列清楚，照着做，开学不慌。

学校会在开学前公布收费项目、收费标准、作息时间表、课程表等校务信息，家长留意班级群和学校公众号通知即可。新学期教材已到位，学校会做好教材征订和发放，不用家长自行采购课本。

① 作息调整

距开学约一周，每天比前一天早睡早起30分钟，逐步把生物钟拉回"上学模式"。别指望开学前一晚强行早睡，生物钟是熬不回去的。

② 视力检查

暑期电子产品使用普遍偏多，不少孩子度数悄悄涨了。开学前带孩子复查视力、及时换配眼镜，避免开学看不清黑板才临时抱佛脚。

③ 心理准备

和孩子聊聊新学期目标，比如"这学期想攻克哪个弱科""交几个新朋友"。缓解开学焦虑，比催作业更重要。

④ 文具准备

按学校要求准备，别一次性买一堆花哨文具。特别留意避开"毒文具"——荧光增白剂超标的纸张、香味橡皮、无透气孔笔帽等，具体可参考近期发布的文具选购避坑指南。

⑤ 政策了解

上海已推行"每天体育2小时""课间15分钟"等健康学校举措，家长要在家配合，不额外加码补课、不挤占孩子运动时间。

作息：

用"每天往前推30分钟"的温和方式，比开学前通宵硬调更有效。同时恢复规律三餐，减少零食夜宵，让肠胃也归位。

视力：

除了复查，开学后也要控制电子产品时长，多去户外。每天2小时户外活动，对延缓近视发展有帮助。

心理：

开学焦虑在小学低年级和转学孩子身上更常见。家长多倾听、少施压，把"你要加油"换成"有什么需要我帮忙的"，孩子的抵触会少很多。

上海这轮校园变化，核心是把"健康第一"落到实处：每天体育2小时、课间延长到15分钟、严禁课间圈养。家长能做的最好配合，就是别在家把时间重新填满，给孩子留足运动、休息和发呆的空间。

另外，新学期教材、校历、收费等信息学校都会主动公开，家长不必焦虑"缺了什么"，按学校节奏走即可。

一周倒计时，现在就开始调作息、约视力检查，开学当天你会感谢现在动手的自己。把这份清单转给班级群，让更多申城家长一起从容开学。

数据来源：上海教育发布校历、闵行区教育局开学通知、上海市教委相关要求