这段时间生活在上海的朋友，想必都被持续的高温折磨得苦不堪言。连续半个多月最高气温稳稳卡在37℃以上，空气湿度居高不下，就算站在树荫下不动，浑身也会不停冒汗，空调24小时不敢关机，电费账单一路飙升。不少家长接送孩子、上班族户外通勤，每天都像在蒸桑拿，大家天天都在盼着什么时候才能真正凉快下来。

根据上海中心气象台最新中长期气象预报，持续盘踞的副热带高压即将逐步东退，高温并不会一夜消失，而是分三个阶段慢慢退场，一份清晰的降温时间表已经出炉。不管是日常出行、居家养生，还是安排亲子活动，看完这篇文章心里就能做到有数，再也不用盲目等降温。

现阶段也就是7月31日—8月1日：高温最后的倔强

眼下两天依旧是盛夏酷暑的收尾阶段，今天中心城区最高气温依旧能达到37℃，西部青浦、松江等郊区午后极易出现局地雷阵雨，伴随7到9级阵风。很多人以为下雨就能彻底降温，其实短时雷雨过后，地面热气蒸腾，体感会更加黏腻闷热，属于典型的“桑拿天”。

明天周六气温小幅回落至35℃，刚好卡在高温警戒线，整体闷热感丝毫不会减弱。这两天出门一定要避开中午11点到下午15点紫外线最强时段，户外工作者务必做好防暑措施，随身携带藿香正气水、饮用水，老人和孩子尽量减少长时间户外活动。

第一阶段降温：8月2日—8月7日，高温逐步松动

从8月2日开始，天气会迎来第一个明显转折点，最高气温稳步跌到33℃-34℃，正式脱离35℃高温线。虽然空气湿度依旧偏高，偶尔会有阵雨天气，不会立刻变得干爽，但再也不会出现全天炙烤的极端天气。

尤其是8月7日就是立秋节气，今年属于典型的“秋包伏”，立秋之后依旧处在末伏当中，不会立刻入秋。不过冷暖空气开始交汇，降雨频次变多，持续高温热浪被直接打断。这段时间非常适合早晚出门散步、买菜、接送孩子，随身常备一把晴雨伞，既能防晒又能抵御突如其来的雷阵雨。

很多人会走进一个误区，觉得立秋就等于秋天到来，气温直接下降。民谚讲“秋后一伏热死人”，今年立秋之后还有整整一伏天气，暑气根基依旧稳固，只是燥热程度大幅减弱，昼夜温差慢慢拉开，晚上睡觉不用整夜把空调开到最低温度。

第二阶段舒适期：8月8日—8月23日，闷热大幅缓解

8月8日之后，北方弱冷空气开始持续影响上海，副热带高压退缩至东海海面，这也是今年夏天体感最舒服的一段日子。这段时间最高气温稳定在30℃-32℃，晴天中午阳光依旧强烈，但是不会再有窒息般的闷热感。

等到8月14日正式进入末伏，一年之中最热的中伏彻底结束，黏糊糊的湿气慢慢消散。一直到8月23日处暑节气到来，长达40天的三伏天正式收官，38℃以上极端高温彻底绝迹。就算偶尔出现“秋老虎”反扑，气温短暂回升至35℃，最大变化就是早晚会有明显凉风，夜里开窗通风就能入睡，不用再依赖空调。

第三阶段彻底入秋：9月上旬之后，暑气完全退场

处暑过后偶尔还会有短期回温天气，也就是大家常说的秋老虎，持续时间不会超过一周。进入9月上旬，气温会稳步下探，35℃高温基本不会再出现，9月中下旬上海就会达到气象入秋标准，昼夜温差拉大，真正迎来秋高气爽的舒服天气。

面对分阶段降温，在这里给上海本地市民4条实用生活建议。

第一，不要着急立刻关掉空调。初秋昼夜温差变大，白天闷热、早晚微凉，睡觉可以把空调温度调到26℃，或者开启除湿模式，避免整夜直吹冷风，防止着凉感冒，老人、关节不好的人群尤其要注意。

第二，出行常备雨具。8月上旬阵雨多发，降雨来得急去得快，雨后路面湿滑，户外骑行、开车减速慢行，远离广告牌、大树，避免遭遇雷击大风。

第三，饮食循序渐进调整。伏天还没有彻底结束，依旧不可以盲目进补贴秋膘，日常多吃冬瓜、百合、雪梨润燥食材，少吃生冷冰饮，防止脾胃受凉。

第四，户外劳作合理调整时间。建筑工人、外卖骑手等户外从业者，8月上旬依旧避开正午高温作业，随着气温回落，可以适当调整工作时段，做好防晒补水。

年年夏天大家都在煎熬酷暑，其实节气变化自有规律。上海漫长的盛夏不会戛然而止，但是高温退场已经进入倒计时。大家不用再焦虑闷热天气，按照气温变化调整作息和出行，平稳度过夏秋交替的过渡期。

夏天即将走到尾声，凉风已经在路上。熬过最后的酷暑，清爽秋日很快就会到来。

上海的朋友，你最近被高温影响生活了吗？你最期待哪一天彻底降温？欢迎在评论区聊聊你的感受。