（中长期趋势预报仅供参考，大气系统存在不确定性，临近时段请关注上海中心气象台最新发布的精细化预报） 9 月上旬的上海，正处于夏末向白露节气转换的关键阶段，虽然节气已经步入白露，但江南地区还未入秋，常年上海入秋时间一般在 10 月初，所以本周整体依旧维持夏末高湿的气候特征。2026 年 9 月 5 日至 11 日这一周，申城天气核心特点为多云打底、多分散阵雨与局地雷雨，降水逐日增多，周后期雨势加大，气温小幅波动，整体维持 24～31℃区间，空气湿度持续偏高，体感闷热潮湿，沿江沿海风力偏大。和北方北京昼夜温差大、干燥凉爽的天气完全不同，上海本周冷暖起伏不算剧烈，但雨水频发、湿度高，闷湿感是最突出的体感特征，户外出行、通勤、旅游都要重点防范阵雨突袭，同时防范短时雷雨大风。
逐日详细天气
9 月 5 日（星期六）：多云，局部短时阵雨，26℃～31℃，东北风 3～4 级，沿江沿海阵风 5 级，空气质量优，降水概率 60%，预估雨量 1.4 毫米
周六上海以多云天气为主，云层较多，午后到傍晚局部区域会出现分散短时小雨，属于局地对流雨，降雨范围小，呈现 “东边下雨西边晴” 的特点，大部分区域不会长时间下雨。气温区间 26～31℃，白天最高 31℃，湿度 73%，空气水汽充足，即使没有下雨，户外体感偏闷，并非干爽状态。风向东北风 3～4 级，江边、浦东沿海一带风力更大，阵风可达 5 级。空气质量优，大气扩散条件较好，污染物浓度低。 出行提示：出门随身携带雨具，优先选择折叠晴雨伞，既可以遮阳，遇到突发阵雨也能应急。白天短袖穿搭即可，沿江游玩注意防风；户外露营、滨江散步要留意午后对流云团，随时关注雷电预警。路面短时下雨会出现湿滑，非机动车通勤减速慢行。
9 月 6 日（星期日）：多云转阵雨，25℃～30℃，北风 3 级，空气质量优，降水概率 70%，预估雨量 3 毫米
周日降水概率继续升高，全天多云为主，间歇性阵雨多发，相比周六，降雨覆盖范围扩大，降水持续时间略长。气温小幅回落，最高气温降至 30℃，最低 25℃，空气湿度 72%，闷湿体感依旧明显。北风 3 级，沿海区域阵风 4～5 级。空气质量维持优，雨水对空气持续净化，能见度整体良好。 出行提示：不建议安排远距离郊外徒步、江边长时间户外活动。如果外出游玩，尽量避开低洼地带；阵雨突发时，远离大树、广告牌等，防范雷电。衣物依旧以短袖为主，雨后短暂降温，随身备一件薄 T 恤即可，无需厚外套。
9 月 7 日（星期一）：小雨转多云，25℃～29℃，东北风 4 级，空气质量优，降水概率 60%，预估雨量 1.2 毫米
本周天气转折点，周一转为小雨转多云。全天云量厚重，间歇性小雨，部分时段伴随弱雷电。气温继续下滑，最高 29℃，最低 25℃，湿度 75%，为本周湿度较高的一天。东北风增大至 4 级，沿江阵风可达 6 级。降水多集中在上午和傍晚通勤时段，对早晚高峰交通影响较大，短时降雨会造成路面积水，高架、低洼路段容易拥堵。 出行提示：通勤务必带伞，驾车出行雨天保持安全车距，减速行驶，谨慎通过积水路段。户外施工、高空作业关注雷电预警，雷雨来临及时停止户外作业。室内注意通风除湿，潮湿环境下物品容易返潮。
9 月 8 日（星期二）：小雨，24℃～30℃，北风 4 级，空气质量优，降水概率 50%，预估雨量 6 毫米
周二维持小雨天气，雨量相比周一有所增加，多为持续性小雨，并非急骤暴雨。气温小幅波动，最低气温降到 24℃，最高气温回升至 30℃。北风 4 级，湿度 72%。白天云层厚重，阳光少见，下雨时段体感偏凉，雨停之后湿度回升，闷热感再次出现，一日之内体感变化比较复杂。 出行提示：全天雨不停歇，雨具常备。地下车库、老旧小区低洼位置容易积水，出行提前规划路线。户外作业人员注意防滑，长时间户外可以穿防滑雨鞋。家中注意除湿，衣物晾晒难度大，优先使用烘干机。
9 月 9 日（星期三）：小雨转中雨，24℃～29℃，北风 4～5 级，空气质量优，降水概率 60%，预估雨量 11 毫米
周三雨势升级，由小雨转为中雨，是本周雨水明显增强的一天，累计雨量明显提升。气温稳定在 24～29℃，北风增强至 4-5 级，沿江沿海阵风可达 6 级。湿度 70%，大范围降水覆盖全市大部分区域，不再是零星局地阵雨，降雨持续时间较长。需要留意短时强降水带来的城市积水风险，尤其是上海老城区低洼路段。 出行提示：减少不必要的外出，尽量避开低洼老旧小区、地下通道。驾车出行避开积水路段，切勿强行涉水通行。户外大型活动建议延期，江边游船、水上项目暂停。雷电风险较高，居家关好门窗，拔掉非必要电器插头。
9 月 10 日（星期四）：中雨，24℃～28℃，东北风 5 级，空气质量优，降水概率 60%，预估雨量 17.8 毫米
周四为本周雨水最强一天，全天中雨，雨势稳定，累计雨量为本周峰值。气温继续小幅回落，最高气温降至 28℃，最低 24℃。东北风 5 级，沿江阵风可达 6～7 级。空气湿度高达 75%，风雨叠加，江边风力偏大，外滩、滨江等临水区域风雨体感明显。持续降水会导致土壤含水量饱和，郊区注意防范田间积水。 出行提示：尽量减少户外出行。外出务必穿戴雨衣雨鞋，雨伞在大风环境下容易翻折损坏。行人远离围墙、广告牌、大树，防范倒伏风险。内河、海上船只及时回港避风。农田及时疏通沟渠，排除田间积水，防范作物渍涝。
9 月 11 日（星期五）：小雨，24℃～28℃，东北风 4 级，空气质量优，降水概率 60%，预估雨量 15.2 毫米
一周收尾，雨势从中雨回落为小雨，依旧维持阴雨天气，没有彻底放晴。气温维持稳定，24～28℃，东北风 4 级，湿度 81%，为本周湿度最高一天，空气潮湿，衣物很难晾干。降水依旧是间歇性小雨，局部仍有短时较强降水的可能性。 出行提示：阴雨持续，出门依旧带雨具。空气湿度极大，体感阴冷潮湿，有风湿、关节疾病人群注意防护。户外晾晒依旧不适合，室内持续除湿。周末出行规划需要继续关注后期雨水变化。
从大气环流形势来看，9 月上旬，副热带高压逐步减弱东退，但是西太平洋水汽输送依旧旺盛，不断有海上暖湿气流输送至长江下游上海一带；同时北方弱冷空气间歇性南下，冷暖空气在江南交汇，造就了本周上海多阵雨、雷雨的天气格局。
本周最大特征是
雨水连绵，局地对流性强
。前期以分散性午后热雷雨为主，降雨空间分布不均，经常出现局地下雨，隔壁区域不下雨的现象，这是夏末江南非常典型的对流降雨；从 9 月 7 日开始，系统性降水登场，冷暖空气交汇更加稳定，雨区范围扩大，到 9 月 9 日至 10 日，降水达到峰值，出现中雨，风力同步增大，沿江沿海阵风明显。
气温方面，本周整体气温波动幅度不大，没有大幅度降温，最高气温从 31℃缓慢回落至 28℃，最低气温稳定在 24～26℃区间，和北方北京那种雨后断崖式降温完全不同。但因为相对湿度长时间维持在 70% 以上，即便气温不算极高，人体体感闷湿，黏腻感明显。
风力分布存在明显差异：市区风力普遍 3～4 级，而浦东临港、宝山滨江、崇明等沿江沿海区域风力更大，阵风普遍 5～7 级，在降雨叠加大风的时候，临水区域风雨感受会显著强于中心城区。空气质量整体优良，雨水持续冲刷大气，污染物不易堆积，本周 AQI 大多维持优级，无大范围污染过程。
穿衣指南：以短袖为主，无需厚外套
本周上海最低气温维持在 24℃以上，没有明显低温，日常穿搭以短袖 T 恤、薄长裤、连衣裙等夏装为主。降雨时段气温短暂下降，可随身备一件薄长袖，雨后短暂降温时使用。和北方昼夜温差巨大的情况不同，上海昼夜温差偏小，早晚不会明显转凉，但是阴雨天气下湿冷体感突出，重点不是防寒，而是防潮。
雨水防范为本周核心重点
整周雨水不断，每天都有一定降雨概率，尤其是 9 月 9 日至 10 日的中雨过程，需要重点防范城市路面积水。随身常备雨具，优先选择防风雨衣，大风天气雨伞容易损坏。驾车出行，遇到积水路段，不盲目涉水；老城区、地下通道、低洼小区是积水高发区，提前规划通勤路线。户外大型活动、团建、游船、水上项目，尽量避开 9 月 9 日 - 10 日。
同时，夏末的阵雨经常伴随雷电，出现雷电预警时，不要在树下、广告牌下、空旷江边停留，及时进入室内躲避。
健康防护：防潮祛湿，防范皮肤病与呼吸道不适
持续高湿度环境，室内极易返潮，墙面、衣物容易发霉，建议开启除湿机或者空调除湿模式。潮湿环境下湿疹、真菌感染高发，贴身衣物尽量烘干。长时间闷湿环境，容易引发胸闷不适，心血管敏感人群减少长时间户外暴露。阴雨天气光照不足，情绪容易低落，可在雨停短暂多云时段适度开窗通风。蚊虫依旧活跃，户外出行做好防蚊。
农业、户外作业提示
上海郊区农田，本周雨水持续偏多，田间土壤墒情偏大，重点疏通排水沟渠，及时排涝，防止果蔬、农作物渍涝烂根。果园做好排水，同时防范大风造成果实脱落。园林绿化、建筑户外施工，遇到雷雨、大风预警，立刻停止高空作业。沿江、沿海渔业、航运人员，关注大风预警，及时回港避风。
旅游与城市活动提示
计划来上海旅游、外滩打卡、滨江徒步、迪士尼等户外乐园游玩的人群，本周随时可能遭遇阵雨，行程预留弹性，优先安排室内场馆作为备选方案。江边风大雨大，不要在堤岸边长时间停留，注意安全。
预报说明
本次属于中长期趋势预报，时间跨度较长，海上水汽系统变化快，热带扰动、水汽输送变化都会调整降水范围、雨量和风力。临近出行前，请务必查看上海中心气象台发布的临近短时预报，关注暴雨、雷电、大风预警信号。
