“哥，你回来行不行，我不能没有你！”
近日
有网友发视频悼念称
哥哥于9月3日猝死
视频中，这个弟弟不停地哭泣抹眼泪。视频配文说，我和我哥在一起18年，别人都说我俩长得像，“可是他就这么一声招呼都没打，就直接离开了我，我真的好想他！”
去世的双胞胎哥哥森森（来源：当事人抖音账号）
9月8日上午，记者联系到上述网友张先生。据他介绍，他是辽宁鞍山海城市人，2009年出生，和18岁的双胞胎哥哥森森同住一个房间。哥哥之前在做服务员，一个月前没干了，最近在家里呆着很少出门，都是在聊天、看视频、打游戏，
玩困了就睡，经常熬夜，白天睡到下午两三点
。
9月3日凌晨三四点，张先生下夜班回家时，发现房间里的哥哥已经没了气息
，后来送到医院也没有抢救过来，医生说是熬夜猝死的。
谈及熬夜的事，张先生说，现在的年轻人，都把这个东西变成习惯了。
哥哥之前就熬过几次通宵，出事那天也是一晚上没睡觉
。哥哥1.85米的大高个，体重才112斤，特别瘦，平常也没有好好吃饭。这18年，他身边没离过人，身边突然没人了，他很不习惯，十分想念哥哥，发视频悼念哥哥，也提醒年轻人注意生活规律，“之前我上夜班，现在也不干了。”
双胞胎弟弟悼念哥哥（来源：当事人抖音账号）
“我比他大2岁，他对我挺好的，在一起很开心。”8日下午，森森的女友小七（化名）告诉记者，她在营口鲅鱼圈，两人异地恋才半个多月，见过两次面。
小七说，因为森森经常熬夜，她也提醒过他早点休息，可他说不知道为啥晚上老睡不着，“之前我没觉得熬夜的危害，现在看来还是早点睡吧。”
记者注意到，森森生前的账号就叫“早些睡”。最后一条自拍视频停留在8月17日深夜，配文说：“我发誓要成为很幸福的人，让难过也变成一件很难的事。”
对于森森的离世
网友纷纷表示：
“太惋惜了！”
并提醒
“非必要不要熬夜”
此前，上海中山医院官微
就曾发文喊话
你熬的不是夜
是在点燃全身“炎症炸弹”
当代人熬夜早已不是新鲜事
要么被压力裹挟
要么忙着“报复性放松”
缺觉会让免疫力下降，这是常识，但越来越多的研究显示——长期睡眠不足可能引发身体的“连锁反应”，悄悄推高慢性病与猝死风险，一场可能诱发多种慢性病的“潜在危机”，或许正由此开始……
睡眠不足如何影响身体？
大家又该怎么科学应对？
缺觉不只是困，危害也不少↓
免疫紊乱
：
睡眠是免疫系统修复的重要阶段。缺觉会使免疫细胞数量和细胞因子水平发生变化，导致免疫功能紊乱，增加患病风险。
一方面缺觉会降低免疫细胞的活性，导致免疫力降低，增加细菌或病毒感染的风险。比如，有的人更容易感冒或者疱疹病毒感染。
另一方面，
缺觉还可以激活炎症反应，诱发全身“炎症风暴”
。“炎症风暴”实际是细胞因子的过度释放，主要是机体的免疫系统对各种物质的过度反应造成。研究发现炎症状态若持续存在会导致小鼠器官功能损伤甚至死亡。虽然这只是动物研究的发现，不过这或许可以解释有些人在连续熬夜后出现猝死的原因。
内分泌紊乱
：
人体的多种激素如生长激素、性激素和褪黑素等的分泌具有一定节律。睡眠不足，会打破这种节律，导致激素分泌失衡，
增加代谢性疾病（如肥胖和2型糖尿病）、心血管疾病（如冠心病、高血压、卒中）以及癌症的风险
。对于女性来说，长期睡眠不足还可能
导致月经紊乱
。对青少年来说，睡眠不足会
影响生长发育
。
这些信号是身体在警告↓
很快睡着
：
据研究报道，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足。
注意力不集中
：
缺觉者通常会出现注意力不集中、反应迟钝等。
记忆力下降
：
充足睡眠有助于记忆巩固，没有适当休息就很难形成记忆。
暴饮暴食
：
缺觉会导致控制食欲的激素分泌紊乱，机体处于饥饿状态，造成过量饮食。
情绪冲动或低落
：
睡眠不足会导致情绪反复无常，既可表现为闷闷不乐，也可表现为行事冲动，不计后果。
其他症状
：
睡眠不足会使机体处于炎症状态，从而产生不适感，如关节、肌肉酸痛，皮肤瘙痒、长痘痘等，这些表现提示身体可能存在炎症。
除了补觉，还能怎么做？
对于不得不熬夜的人群
仅靠“周末补觉”难以完全修复损伤
专家建议采取以下综合措施：
1、调整饮食，多吃抗炎食物
多吃：深色蔬菜、浆果类水果、全谷物（如燕麦、糙米）、富含Omega-3的食物（三文鱼、亚麻籽、核桃）、优质蛋白（鸡蛋、豆制品、低脂奶）、绿茶、姜黄、生姜等。
少吃：精制糖、油炸食品、加工肉、红肉、精制谷物等促炎食物。
2、适度运动，对抗炎症
每天进行30分钟快走、瑜伽、游泳等轻中度运动，可显著降低体内炎症水平。久坐人群建议每半小时起身活动2–3分钟。
3、辅助放松
熬夜后洗个热水澡、听舒缓音乐、进行深呼吸练习，有助于缓解神经紧张，促进恢复。
睡眠不足应该
从生活习惯上进行调整
大家要走出一个误区——
即
补觉并不能从根本上
弥补睡眠不足对身体造成的损害
反而会扰乱正常的睡眠节律
而是应
在工作和休息之间
寻求一定的平衡
养成良好的生活习惯