“哥，你回来行不行，我不能没有你！”

近日，有网友发视频悼念称，哥哥于9月3日猝死。视频中，这个弟弟不停地哭泣抹眼泪。视频配文说，我和我哥在一起18年，别人都说我俩长得像，“可是他就这么一声招呼都没打，就直接离开了我，我真的好想他！”

9月8日上午，记者联系到上述网友张先生。据他介绍，他是辽宁鞍山海城市人，2009年出生，和18岁的双胞胎哥哥森森同住一个房间。

哥哥之前在做服务员，一个月前没干了，最近在家里待着很少出门，都是在聊天、看视频、打游戏，经常熬夜，白天睡到下午两三点。

9月3日凌晨三四点，他下夜班回家时，发现房间里的哥哥已经没了气息，后来送到医院也没有抢救过来，

医生说是熬夜猝死的

。

去世的双胞胎哥哥森森 来源：当事人抖音账号

谈及熬夜的事，张先生说，

哥哥之前就熬过几次通宵，出事那天也是一晚上没睡觉。

哥哥1.85米的大高个，体重才112斤，特别瘦，平常也没有好好吃饭。这18年，他身边没离过人，突然没人了，他很不习惯，十分想念哥哥，发视频为了悼念哥哥，也提醒年轻人注意生活规律，

“之前我上夜班，现在也不干了。”

双胞胎弟弟悼念哥哥 来源：当事人抖音账号

“我很想你，你从来都不是一个人，想我的话，来我梦里看看我吧。”森森的女友小七（化名）在账号主页上这样写道。记者注意到，小七在简介一栏@了多个账号，其中@了

“早些睡”

四次，称对方是自己的理想型、恋人。

这个账号的主人正是森森。

记者注意到，森森最后一条自拍视频停留在8月17日深夜，配文说：“我发誓要成为很幸福的人，让难过也变成一件很难的事。”

对于森森的离世

不少网友表示：

“太惋惜了！”

在当下的生活节奏中

熬夜成了很多人的常态

此前，上海中山医院官微

就曾发文喊话：

你熬的不是夜

是在点燃全身“炎症炸弹”

睡眠不足如何影响身体？

免疫紊乱：

睡眠是免疫系统修复的重要阶段。缺觉会使免疫细胞数量和细胞因子水平发生变化，导致免疫功能紊乱，增加患病风险。

一方面缺觉会降低免疫细胞的活性，导致免疫力降低，增加细菌或病毒感染的风险。

比如，有的人更容易感冒或者疱疹病毒感染。

另一方面，缺觉还可以激活炎症反应，诱发全身“炎症风暴”。

“炎症风暴”实际是细胞因子的过度释放，主要是机体的免疫系统对各种物质的过度反应造成。研究发现炎症状态若持续存在会导致小鼠器官功能损伤甚至死亡。虽然这只是动物研究的发现，不过这或许可以解释有些人在连续熬夜后出现猝死的原因。

内分泌紊乱：

人体的多种激素如生长激素、性激素和褪黑素等的分泌具有一定节律。睡眠不足，会打破这种节律，导致激素分泌失衡，增加代谢性疾病（如肥胖和2型糖尿病）、心血管疾病（如冠心病、高血压、卒中）以及癌症的风险。对于女性来说，长期睡眠不足还可能导致月经紊乱。对青少年来说，睡眠不足会影响生长发育。

这些信号是身体在警告

很快睡着：

据研究报道，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足。

注意力不集中：

缺觉者通常会出现注意力不集中、反应迟钝等。

记忆力下降：

充足睡眠有助于记忆巩固，没有适当休息就很难形成记忆。

暴饮暴食：

缺觉会导致控制食欲的激素分泌紊乱，机体处于饥饿状态，造成过量饮食。

情绪冲动或低落：

睡眠不足会导致情绪反复无常，既可表现为闷闷不乐，也可表现为行事冲动，不计后果。

其他症状：

睡眠不足会使机体处于炎症状态，从而产生不适感，如关节、肌肉酸痛，皮肤瘙痒、长痘痘等，这些表现提示身体可能存在炎症。

熬夜到什么程度会发生猝死？

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科副主任医师霍晓川表示，

熬夜本身未必会直接导致猝死，但它会让猝死风险飙升。如果出现以下4种情况，必须立刻停下手中的事，赶紧休息。

连续3天以上，每天睡眠不足4小时

相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。

正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，

而当人体缺觉时，修复几乎停滞。

有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

通宵24小时后不补觉

曾有实验记录，

健康成年人通宵后血压会剧烈升高。

此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

长期每天睡不够6小时

如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病。这些疾病本身就会损伤血管内皮，

熬夜会让血液中的炎性因子增多

，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块的形成。

更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

熬夜+白天高压工作/运动

熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，

去甲肾上腺素会瞬间飙升。

提醒：如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是

心梗的前兆

，此时坐下来休息，立刻拨打120，或许能救命。

熬夜后3个方法补救

有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害？医生推荐了几个方法。

及时补觉

一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是

建议躺在床上休息

，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。

熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。

清淡饮食

熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃

富含B族维生素和蛋白质

的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。

适量运动

白天补觉后，

精力充沛的情况下，可以适量运动

。上班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。

新民晚报（xmwb1929）综合极目新闻、复旦大学附属中山医院、国家应急广播、央广网、网友评论

编辑：龚紫珺

编审：魏丽英