101岁当义务导游，102岁拄拐登黄鹤楼：长寿，藏在行走的路上

2026-09-24 08:00 旅游资讯 2 0

编者按｜

9月24日广东三水101岁的陈基明，被当地旅游协会郑重聘为义务导游；湖北102岁的蔡定炉，攥着拐杖一步一步，终于登上了他眺望了41年的黄鹤楼。这篇文字不聊名贵补品，不谈精细食疗，我们从世界卫生组织的运动指南出发，沿着哈佛延续88年的人生追踪，穿过兰德公司认

知障碍的预测模型，走到全球五大蓝区的长寿烟火里，再牵起三千年前《诗篇》里那行温柔的智慧——才终于读懂“走出去”三个字背后，藏着的是身体与心境，双向奔赴的修复力量。

开篇七言八句（押江阳韵）

莫向幽斋锁晚光，放开双脚踏春芳。

陈翁百岁持游导，蔡老扶藜上鹤楼。

世卫周行五趟健，哈佛追踪八载长。

蓝区添寿七年计，行处心歌自远扬。

别把自己关在书房里，对着窗沿沉下去的暮色暗自神伤。当你把双脚轻轻踩进门外的芳草地，天地自会把藏了一整天的清风与花香，送到你掌心。101岁的陈伯，还穿着整洁的衣衫站在三水的街巷里，当一名笑意盈盈的义务导游；102岁的蔡翁，攥着磨得发亮的拐杖，一步一步，把41年前落在眼底的黄鹤楼，终于踩成了脚下的风。

世界卫生组织说，每周要留五段时间给行走；哈佛大学用整整88年的时光，在几代人的人生里翻找长寿的答案；蓝区的百岁老人，把清晰的目标活成了多出来的七载春秋；而三千年前那首“上行之歌”，早就在山路上写好了最朴素的道理——人在路上，心才不会迷失方向。这份道理朴素得像巷口的老槐树，可托着它的科学根基，却沉实得像脚下的土地。

一、现象层：这不是四个孤例，是一群人的长寿脚印

把四个名字轻轻摆在一起，你看见的从来不是四个遥远的传奇，而是一群鲜活的、热气腾腾的百岁群像。

地点人物岁数做了什么广东三水陈基明101越南归侨、义务导游、扮屈原领诵《离骚》湖北阳新蔡定炉1021985 年远望黄鹤楼，41 年后拄拐亲自登顶江苏溱潼刘永录100电动三轮插红旗逛古镇、跟外国游客合影无锡刘成心101办护照、坐邮轮去日韩

这个悄悄成型的“百岁旅游团”，从来不是偶然的新闻碎片，而是正在全球发生的生命现象。西班牙马德里康普顿斯大学的研究者，把19位100到107岁仍步履轻快的老人请到镜头前，在《幸福研究期刊》里写下他们共有的生命特质：有活力、爱社交、肯负责、能自主、勤思考、常乐观。新西兰奥塔戈大学的学者，用十年时光追踪了十万位老人，最后得出一句简单却掷地有声的结论：百岁老人最共通的特征，是把整个老年岁月，都活在积极的社交与舒展的运动里。美国卫生保健中心的调查更直白：超过八成的百岁寿星，都始终把自己活在热闹的人群里。他们从来不是熬到百岁才敢推开家门去看世界，而是一辈子都愿意往外多走几步，在风里、在人声里、在陌生的街巷里，慢慢攒出了一个健康饱满的百岁人生。

二、科学层：为什么“走出去”，能把长寿稳稳握在手里

世界卫生组织轻轻划下一道温柔的线：65岁以上的长者，每周攒够150分钟中等强度的有氧活动就好；活动能力弱一些的人，每周抽出三天做一做平衡训练，防住跌倒的风险，就已经很好。把这150分钟摊开在七天里，每天不过20分钟。是小区绕两圈的晚风，是菜市场来回一趟的烟火气，你尽可以顺着自己的身体节奏慢慢走，不必勉强，不必硬撑，身体虚弱的人，从来不必为了所谓的“标准”逞强。

哈佛大学的“成人发展研究”从1938年出发，一路走到2026年，88年的时光趟过三代人，追踪了724位参与者，连同他们身后1300多名后代的人生轨迹。现任主任Robert Waldinger最后把所有数据揉成一句滚烫的话：“良好的关系，让我们更快乐、更健康。这不是鸡汤，是刻在生命里的科学。” 财富会褪色，基因有边界，唯有那些在行走中遇见的人、在旅途中升温的情谊，才是托着我们走过漫长岁月最沉实的力量。而出门去走，恰恰是把这些关系慢慢焐热，最自然、最不费力的方式。

兰德公司翻开美国健康与退休研究的庞大数据库，把两万多名50岁以上成年人的人生数据摊开来看，最后看见一个清晰的预警：缺乏轻中度身体活动的人，认知障碍的发病风险会成倍上升。从不运动的男性群体里，发病率约25%，而常年保持适度活动的人，这个数字降到了10%。与此同时，把自己关在家里、几乎没有爱好、从不参与社交的人，认知衰退的脚步也会走得更快。翻译成最软的大白话：心里揣着一句“明天要去哪儿”的小期待，就是养护认知状态最好的温柔滋养。当然，这份滋养永远不能替代规范的药物治疗，它只是漫长岁月里，一份贴心的辅助。

全世界百岁老人最扎堆的五个“蓝区”——冲绳、撒丁岛、尼科亚、伊卡里亚、洛玛琳达，藏着一个最动人的长寿秘密：那些心里始终装着明确目标的人，预期寿命可以稳稳多出七年。冲绳人把它叫“生き甲斐”，是活着的意义；尼科亚人把它叫“生活计划”，是日子里稳稳的盼头。这份盼头，从来不是坐在家里想出来的，是你走出去，一步一步，在风里撞见的。

三、心理学层：埃里克森的最后一关，你要走出去才过得去

美国发展心理学家埃里克森把人的一生拆成了八个阶段，最后一道关卡，就立在65岁之后。它的名字叫“自我整合 vs 绝望”。这道关卡的考卷上，从来没有复杂的题目，只有轻轻的一句叩问：“我这一生，值不值？” 跨过去的人，晚年通透得像山涧的清泉，带着沉淀了一辈子的智慧，从容地接住岁月里所有的变化；没能完成这份整合的人，却容易困在过去的遗憾里，反复摩挲旧时光里的悔恨，被衰老与死亡的焦虑缠得喘不过气，于是慢慢关上家门，把自己和外面的世界隔离开，对着体检单反复叹气。这道题从来不是坐在书桌前苦思冥想就能解出来的，你要走出去。你每天睁开眼，先想一句“今天我想去做点什么”，这就是最鲜活的自我整合；你每天坐在窗边盯着病历本叹气，怨叹日子没有滋味，那才是慢慢滑向绝望的开始。而出门去走，是解这道题，成本最低、也最温柔的答案。

四、文化层：三千年前，就有人把走路唱成了歌

李广智提示：以下《诗篇》引用仅作为文化参照，不涉宗教立场。

《诗篇》121篇有一个极好听的名字，叫“上行之诗”。那是几千年前，古人沿着山路徒步去往耶路撒冷朝圣时，一步步爬坡、一路随风唱出来的歌。说白了，那就是一首远古的“旅游之歌”。开篇第一句便轻轻落在山巅：“我要向山举目，我的帮助从何而来？” 三千年前的人早就参透了这个道理：人走在路上，心才会找到方向。《诗篇》90篇12节，摩西在祷告里写下一句温柔的叮嘱：“求你指教我们怎样数算自己的日子，好叫我们得着智慧的心。” “数算日子”从来不是攥着日历焦虑地倒数剩下的时光，而是把每一天的细碎都摊开来看，心怀感念：今天我还能走多远，今天我还能看见怎样的云。八句诗，句句都在写行走；两千首古老的诗篇里，最亮的那两句，最后也落回了脚下的路。

五、实操层：李广智的“行走·健康百岁”五条

1. 不远也行 —— 小区新开的侧门，巷子里从没进去过的老弄堂，楼下开满花的小游园，跨出去，就算一场小小的旅行。

2. 不累为度 —— 走回来还在想着“下次还要去”，这就是刚刚好的好路；要是回来心慌腿肿、浑身疲惫，那就是逞能，反倒伤了身体。

3. 带点人气 —— 一个人闷头走，不如拉上相熟的老伙计慢悠悠晃；实在找不到伴，路过菜市场跟卖菜大姐说一句“今儿这韭菜真嫩”，也算接住了一份热腾腾的人气。

4. 天天有“小出游” —— 今天去河边看云，明天去巷口逛庙会，后天专门下楼拍一张傍晚亮起来的路灯，把细碎的小期待，撒进每一天的日子里。

5. 心里存一个“明儿去哪儿”** —— 这份轻轻的盼头，就是蓝区研究里，多出来那七年寿命的小钥匙。

那些常被问起的顾虑，一句话就答透

- 腿脚不便怎么办？ —— 推着助行器慢慢走，扶着廊下的栏杆慢慢挪，就算坐在屋檐下看人来人往，这份“在场感”，也比把自己关在家里强。

- 没钱旅游怎么办？ —— 城郊的老古镇，河边的慢步道，村口老槐树下的石凳上坐一下午，“远方”从来不在车票的价格里，它在你愿意往外走的脚步里。

- 三高、做过关节置换还能出门吗？ —— 出发前先问过你的主治医生，包里揣好药、装满温水，存好家属的联系电话。累了就坐下歇，晕了就立刻停，摔了千万别硬撑。

- 独居老人怕出门孤单？ —— 优先报社区组织的集体团，约上相熟的老邻居结伴，别一个人闷头往偏僻的地方去。

- 每周150分钟怎么凑？ —— 每天20分钟绕着小区走两圈，周末抽一次30分钟去公园逛，零零散散就凑够了，根本不必刻意为难自己。

李广智寄语

陈伯百岁还稳稳坐在义务导游的岗位上，蔡翁攥着拐杖也要一步步登上黄鹤楼。这四位老人凑成的“百岁旅游团”，从来不是活得比我们更聪明，只是他们活得比我们更敢，敢推开家门，敢把脚步落在新鲜的风里。世界卫生组织说每周150分钟的行走，哈佛88年的研究说亲密关系比金银更珍贵，兰德公司说缺乏运动与社交是认知衰退的预警信号，蓝区研究说清晰的目标能拉长寿命的边界，埃里克森说晚年要完成自我整合才能消解焦虑，古老的《诗篇》说要向山举目、数算自己的日子——八个来自不同时空的声音，最后说的都是同一句温柔的话：你的脚步走得有多从容，生命就有多舒展；你的眼界看得有多宽广，心胸就有多辽阔。百岁从来不是遥不可及的天上神仙，它就藏在你每天愿意轻轻迈出去的那一小步里。

收尾七言八句（押江阳韵）

陈翁百岁导游忙，蔡叟扶登黄鹤楼。

世卫周行身自健，哈佛研透寿源长。

蓝区目标添年寿，埃氏整合消万忧。

古咏上行千载意，路随脚往寿随乡。

你读完这篇文字，轻轻问自己一句——明天，想去哪儿？只要你能想出那个小小的目的地，你就已经赢了一半。

今日三件事

① “数算日子” —— 在日历上轻轻圈出一个你想去的地方，哪怕只是隔壁镇那条从没走过的老街。

② “向山举目” —— 找一个你身体够得到的“小高点”，天桥的台阶、公园的小山坡、小区的假山，站上去抬头看一眼远处的天。

③“带一个人” — 给老伴儿、“明天我想去个地方，你陪我走走？”

李广智提示：本文为健康科普，不替代专业诊疗。《诗篇》引用仅为文化参照，不涉宗教立场。登楼远游前，慢病老人请先咨询主治医生；累了就坐，晕了就停，摔了别硬撑。文中涉及的真实人物案例均有公开报道来源，学术研究均为已发表文献，引用时已做通俗化处理。

——李广智（上海健康医学院附属精神卫生中心退休副主任医师）

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本文为王祖承领衔的李广智健康大讲堂专家委员会，包括赵红娣为团长、刘晓明为副团长的老年心理健康科普宣讲团独创，享有完整的著作权。为助力心理健康知识普及，特此授权：鼓励并欢迎任何个人、媒体、各大平台、各大协会、学会包括网页、各大报刊、杂志、电台进行全文转发、转载、广播，不收取任何稿费。唯请务必完整保留作者信息（李广智健康大讲堂）及来源（）。让我们携手，将这份关乎生命福祉的知识，传递给更多需要的人。

脚不肯停，人就不肯老。养生先养心，养心寿自至。