2026年夏天，上海东方绿舟体育训练基地，一堂再普通不过的女足训练课。年近70岁的主教练走到场中央，亲自示范了一个技术动作，训练结束后衣服能拧出水来。队员们看着这一幕，私底下笑称：“他可是我们队的‘头号人物’啊。”

上海女足主教练在场边喊话指导训练

这句话不是客套。2025年12月，当上海市足协官宣68岁的马良行出任上海女足总教练兼一线队主帅时，外界的画风截然不同——球迷质疑：“20年前上海女足主帅是马良行，20年后怎么还是他，68岁的老马是不是有点老了？”

甚至有人调侃，自己读大学时上海女足主帅就是马良行，快退休了还是他。

从“是不是太老了”到“头号人物”，这中间只隔了三个月。

马良行接手时的上海女足，处境并不好。2025年全运会成年女足只拿到第四名，阵容老化，主力流失，赞助商合约到期后球队一度“裸奔”，少了每年约2000万的运营经费。

年初刚上任，他就干了一件果断的事：把一批十七八岁的全运会U18冠军队成员直接提拔进一线队，老将逐渐淡出。现在这支上海女足，全队平均年龄只有23岁，30岁以上的球员只剩下唐佳丽、缪斯雯、马英双三个人。

换血意味着风险。但2026年4月14日，上海女足在全国女足锦标赛决赛中1比0击败江苏队，时隔九年重夺冠军。整个赛事6战全胜，打进28球只丢2球，马良行本人包揽了赛事最佳教练。

决赛场上的场面更说明问题——上海女足从第1分钟开始就压制江苏队，把一支传统劲旅压得“皮球都很难过半场”。

上海女足全队在锦标赛夺冠后合影留念

一名在现场观赛的球迷在社交媒体上写道：“赢球不算啥，关键是全场基本压制了江苏队，对方只能疲于防守，上海女足这种不惜体力、全场高压的踢法，真的很有观赏性。”

队员叫他“头号人物”，更直接的原因藏在训练场。

今年三伏天，上海女足在东方绿舟基地开启夏训。下午的训练从16:30开始，一直练到天黑，后卫杨倩说：“我们是基地里最晚去食堂吃饭的队伍之一。”有一回突降暴雨，场地积水深到足球漂在水上滚不动，没有一个人退回休息室，反而踩着泥水继续滑铲。

上海女足队员在训练基地开展对抗训练

方洁回忆那个场景，训练结束后大家浑身泥浆，却笑得特别开心。

马良行全程站在场边，不止站着看，还常常进场亲自示范。一堂课下来，他的训练服拧出的汗水不比队员少。领队兼助理教练刘洁茹说，每个队员的优缺点，马导都一清二楚。

更关键的是，这位老教练的注意力不只在输赢上。刘洁茹透露：“马导从来不只盯着输赢，这次夏训核心是搭好队伍框架，补齐年轻队员的短板。”他同步在统筹上海女足各级梯队建设，还负责培养年轻教练员。原队长刘洁茹本人，就是在他的安排下转型为助教兼领队。

马良行治下的上海女足，有一条让所有人都没法松懈的规矩。他自己说过一句话：“国脚回来，也得重新参与队内竞争，想躺平在队里也没位置。上海女足这几年的成绩不是那么出色，没有人有躺平的资本。”

他组建了两套阵容，互相竞争，让年轻球员上来就能进入角色。马良行说：“我现在组建的两组人，竞争确实比较激烈。这样球队才能形成良性循环，如果只靠一批人踢，联赛这么长时间，肯定不行。”

唐佳丽对此感受很深：“现在能够明显感受到年轻队员的冲击力，整个队伍比之前更有拼劲和冲劲，对我们也是激励，毕竟谁都不想在队内竞争中落了下风。”

两名上海女足球员手捧赛事奖项合影

这种竞争机制让球队的战术风格也变了样。过去上海女足以技术细腻著称，但身体对抗偏软。马良行上任后推行高位逼抢、全攻全守，强调快节奏、强对抗，球风变得硬朗起来。今年女超联赛第一阶段，上海女足的攻击力位列各队第一，6胜3平2负积21分，排名第四晋级争冠组。

马良行曾在一次采访中说过一句很实在的话：“说实话，现在老队员在女超联赛中并没有明显优势，毕竟这几年球队也没拿过冠军。年轻队员虽然有潜力，但也需要时间成长。”他有自己的取舍——优先培养本土年轻队员，控制外援使用，避免挤占新人的成长空间。

“如果目标是联赛冠军，锋线上的得分手可能很关键；但如果着眼全运会，我更倾向于用自己的队员。”

这种取舍在当下可能影响联赛争冠竞争力，但队员看得很清楚：这个教练不是来刷短期成绩的，他是来搭框架的。从建队逻辑到训练细节，从一线队到梯队，他的时间表是对准下一届全运会的。而这，恰恰是队员愿意叫他“头号人物”的底层原因。