180的个子，硬是减到只剩61.5公斤-。 体脂率5.6%-。 100天，38斤-。 这是上海脱口秀演员门腔（本名张冰洁）在9月5日晒出来的百日成果-。

为了在综艺节目上把更好的状态呈现给观众，门腔给自己定了一套够狠的方案-。 每天控制食量，吃得非常清淡，每个月只安排两次“放纵餐”-。 一周进6天健身房，全部练的是力量训练-。 剩下那些饿得睡不着的日子，就这么一天天扛过来。 100天之后，以前那张方下巴、肿眼泡的脸，换成了清晰的下颌线和腹肌。 这其实不是他第一次这么干。 2024年那会儿，他就为了舞台减过60斤，网上一直流传着他的对比图。

刚参加完《喜剧之王单口季》的门腔开玩笑说，自己去错了节目，应该上《披荆斩棘的哥哥》，因为那档节目的选手一上来就测体脂率-。 他同时幽默喊话“在线找工作”：保持现在这个身材状态太累了，制作人导演们，有需要的赶紧来找我试镜-。

评论区吵成两拨。 一边说这体脂率太吓人，普通人可别乱学；一边说他为舞台拼成这样，是真敬业。 后来有医生出来提醒，说5.6%的体脂率已经低到超出普通健康男性的正常范围。 门腔自己倒是看得开，视频最后还自嘲，说练成这样，该去《披哥》试个镜了。 杭州市第一人民医院营养科主任杨任华也表示，减重千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。 碳水是人体必需品，在人体所需能量中占比要超过50%。

熟悉门腔的朋友应该知道，他之前做沪语短视频创作，出圈的角色是反串扮演的女性HR辛西娅，被称为“百万打工人的嘴替”-。 门腔说过，自己上班的时候遇到过剧情里相似的困境，跟别人吵架吵完之后又觉得自己没发挥好，是互联网给了他第二次机会去应对这种情况。 在接受新闻晨报采访时，门腔透露，无论是辛西娅、Ben谭还是史蒂文，视频里的每个人物他都撰写了人物小传，从妆造、形态到语言，希望每个角色都经得住推敲、立得住。

门腔本名张冰洁，今年39岁。 在成为“百万打工人嘴替”之前，他当了整整14年的打工人-。 6年运营、6年猎头、2年企业HR-。 2023年2月，他终于裸辞了-。 离职那天他没有想象中的如释重负，反倒被巨大的不确定感给裹挟了。 裸辞后那段时间完全没有固定的经济收入，加上房贷、车贷压过来，实在难熬-。

后来，门腔从公司辞职后全职从事表演。 这几年，随着参加脱口秀节目和影视综艺演出，门腔作为演员的身份被更多观众认识。 2024年，他推出首个个人专场《一门心思》，累计演出近30场，全球观演超3万人次。 2026年3月，全新沪语脱口秀专场《有出息》落地上海美琪大戏院，开启全年驻场，预计演出超50场-。 美琪大戏院授予门腔“2026年度戏剧推广大使”的称号-。 2026年5月，普通话版《有出息》在杭州剧院开启全国首演。

门腔在视频里也提醒大家，不提倡短时间内减这么猛，他是为了上节目需要，减肥还是要循序渐进。